Edukasi, Batuahnews.id – Jantung pada manusia merupakan salah satu organ penting dalam sistem peredaran darah. Hal ini dikarenakan, tugasnya memompa darah ke seluruh tubuh.
Jika jantung kita bermasalah, kelangsungan hidup juga akan terancam. Itulah sebabnya anda harus menjaga kesehatan jantung sejak usia muda dengan cara menerapkan pola hidup sehat sedini mungkin agar anda bisa memiliki jantung yang sehat sampai tua nanti.
Ada 9 tips menjaga jantung agar sehat :
- Olahraga rutin.
Usahakan berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari. Aktifitas fisik, seperti lari, bersepeda, berenang, atau senam dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menjaga kesehatan jantung.
- Membatasi konsumsi garam.
Mengosumsi garam berlebihan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Saat tekanan darah tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan semakin berat dan dapat mengganggu kesehatan jantung.
- Jaga kesehatan mulut.
Rajinlah merawat kesehatan mulut dengan menggosok gigi dua kali sehari dan berkonsultasi dengan dokter gigi secara teratur.
Hal ini ternyata, penyakit gusi yang parah dapat memicu peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung.
- Hindari duduk terlalu lama.
Jika banyak duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hal tersebut dikarenakan dengan duduk terlalu lama dapat menyebabkan penggumpalan darah yang dapat mengganggu sirkulasi darah pada tubuh.
- Membatasi Konsumsi lemak jenuh.
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang dapat menyumbat pembuluh darah. Maka dari itu, batasi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti makanan berlemak tinggi dan makanan cepat saji.
- Banyak makan sayur dan buah.
Mengonsumsi sayur dan buah yang cukup dapat membantu memelihara kesehatan jantung. Hal ini tentu, sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk mencegah peradangan.
- Minum teh hijau.
Bagi yang suka teh, mengonsumsi dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa menggunakan gula dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Maka minum teh hijau dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah karena mengandung kadar antioksidan yang tinggi.
- Bisa mengelola stres.
Stres berat dapat meningkatkan tekanan darah dan mempengaruhi kualitas tidur, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung. Untuk itu, cobalah gunakan teknik pernapasan, meditasi, atau olahraga untuk mengelola stres dan sebisa mungkin harus selalu senang.
- Tidur yang berkualitas.
Jangan biasakan diri untuk tidur larut malam dan bangun pada siang hari. Jika terlalu sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, maka jam biologis tubuh akan rusak. Kondisi tersebut mengakibatkan naiknya tekanan darah dan peradangan sehingga memungkinkan adanya peningkatan risiko penyakit jantung.
Dari 9 tips menjaga jantung sejak muda ini diharapkan jantung bisa sehat hingga usia tua.
Sumber : Hallodoc
Red
